9 порад перфекціоністів: як перестати критикувати себе
Ми звикли відчувати постійний тиск: потрібно весь час прагнути більшого, рости і розвиватися. В соціальних мережах ми бачимо профілі людей, життя яких здається ідеальною. Не дивно, що багатьом з нас починається здаватися, що ми відстаємо від інших. Психотерапевт Шерон Мартін про те, як покласти край деструктивної самокритики.
Схильність до самокритики – одна з головних особливостей перфекціоністів. Нам ніколи не здається, що ми досить гарні. Ми ніколи не задоволені результатом і вкладеними зусиллями. Ми встановлюємо по відношенню до себе нереалістичні вимоги, яким просто не можемо відповідати. Це служить для нас доказом нашої меншовартості порівняно з іншими.
Ви можете сказати, що до себе варто ставитися суворіше, адже це мотивує нас ставати краще. Але критика частіше викликає сором, а не підвищує мотивацію. Вона б’є по нашій самооцінці. Лаючи себе, ми не можемо вдосконалюватися.
Багатьом з нас простіше любити інших, ніж себе. Ми наражаємо себе самобичування, підтримуємо нездорові відносини, приймаємо токсичні речовини і уродуем своє тіло – і все тому, що переконані, що ми «інші», і це робить нас неповноцінними, а не просто недосконалими людьми, цілком гідними любові та поваги.
Напевно ви чудово пам’ятаєте про всіх своїх недоліках, але не цінуєте і преуменьшаете свої достоїнства.
Люди можуть бути щедрими, люблячими, турботливими, але при цьому зовсім не обов’язково успішними або переможцями
Ці дев’ять способів можуть допомогти вам змусити замовкнути «внутрішнього критика».
1. Налаштуйте нереалістичні очікування. Неможливо робити все ідеально. Сподіваючись, що у вас це вийде, ви лише прирікаєте себе на неминуче розчарування. Орієнтуйтеся на прогрес, а не на недосяжний ідеал.
2. Визнайте свої сильні сторони. Перфекціоністи настільки суворі до себе, що часто забувають про свої достоїнства. Ви не зобов’язані вміти все, але ви можете багато чого.
3. Визнайте свої слабкості і недоліки. Звичайно, крім сильних сторін у кожного з нас вистачає і недоліків. Виправити одні нам не під силу, і залишається лише прийняти їх, інші можна усунути, працюючи над собою. Але в будь-якому разі ми не повинні соромитися або нескінченно про них думати. Ніхто не досконалий.
4. Наша цінність не зводиться до успіхів. Якщо ми як слід розмірковувати про те, що в житті дійсно цінно і важливо, то зрозуміємо, що люди можуть бути щедрими, люблячими, турботливими, творчими і працьовитими, але при цьому не обов’язково успішними або переможцями.
5. Виймайте уроки з помилок. Спробуйте розглядати їх не як невдачі, а як можливості для навчання, зростання і розвитку.
Не приймайте негативні висловлювання свого «внутрішнього голосу» на віру
6. Не чекайте підтвердження своєї цінності від інших. Насамперед важливо, щоб ви самі себе цінували. Якщо ваша самооцінка залежить від думки інших, ви передаєте їм владу. Цінуйте свою думку.
7. Тримайтеся подалі від негативно налаштованих людей. Якщо хтось відмовляється ставитися до вас з належною повагою, ви вправі припинити контакти з цією людиною. Важко розірвати нездорові відносини, коли ви самі відчуваєте себе невдахою і здається, ніби ви справді заслуговуєте зневажливого поводження. Необхідно одночасно боротися і з «внутрішніми», і з «зовнішніми» критиками.
8. Вчіться ставитися до себе з співчуттям і прощати себе. Більшість не любить говорити про свої невдачі, поразки і невпевненості в собі, тому можна вирішити, ніби у всіх все добре і лише у вас повно проблем і невдач. Співчуття до себе – протилежність самокритики. Співчуваючи собі, ви визнаєте, що недосконалі, але робите все, що в ваших силах.
9. Не вступайте в негативний внутрішній діалог. Такі бесіди відбуваються на автоматі і глибоко вкорінені в нашій психіці. Не приймайте негативні висловлювання свого «внутрішнього голосу» на віру. Запитайте себе: чи це правда? А де докази? Чи справді ви самі в це вірите, чи ваш внутрішній голос просто переказує слова інших людей? Ви здатні створити власні уявлення про себе на основі свого досвіду і своїх цінностей.
***
Ми заслуговуємо доброго стосунку з боку інших людей, так і від самих себе. Ставши добрішими до себе, ви будете психологічно легше і зможете поліпшити свої відносини з іншими.
Про автора
Шерон Мартін (Sharon Martin) – психотерапевт. Її сайт.
